Считается, что похудание – это, прежде всего, ограничение питания. Но ограничение питания — не значит результат.
Нужно правильно подобрать питание. Потому что любые диеты предполагают значительные ограничения, при которых организм не получает в должном количестве нужные ему вещества. А это провоцирует нарушение естественного обмена веществ и, как следствие, ведет к развитию различных заболеваний.
Давайте рассмотрим ряд распространенных заблуждений, которые бытуют у желающих похудеть самостоятельно, без помощи профессионального врача диетолога.
Заблуждение №1. Нельзя употреблять яйца.
Яйца употреблять можно и нужно. Распространенное заблуждение, что яйца повышают холестерин, заставляет многих людей отказываться от употребления этого продукта или сводить к минимуму его потребление.
На самом деле яйца содержат нужные человеку белки, полезные жиры, витамины и антиоксиданты. От употребления в пищу яиц повышается «хороший» холестерин, который нужен организму для нормальной работы всех систем и органов.
Вполне допустимо съедать 1-3 яйца в сутки.
Заблуждение №2. Жирные продукты вредны.
Широко распространено заблуждение, что для того, чтобы «блюсти фигуру» и вообще питаться правильно, нужно употреблять в пищу обезжиренные продукты. Это грубейшая ошибка. Прочтите состав продуктов с низким содержанием жира и обезжиренных, и вы увидите, что в них содержится искусственные подсластители и множество добавок неизвестной этимологии. Большинство из них, мягко говоря, не полезны для организма.
На самом деле природные жиры необходимы для защиты внутренних органов от повреждений и нормальной работы всего организма.
Поэтому просто необходимо употреблять больше жирной рыбы, орехов, авокадо и молочных продуктов с естественным процентом жирности (5 и выше процентов).
Заблуждение №3. Для здоровья лучше употреблять растительное масло.
Большинство люди уверены, что растительное масло гораздо «здоровее» животного (в том числе традиционного сливочного), так как растительное масло якобы снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний из-за содержания жирных кислот.
На самом деле растительные масла не могут заменить организму животных жиров. Человеку требуется и то, и другое. Суточное потребление растительного масла не должно превышать 1-2 столовых ложки. Кроме того,
очень важно разнообразить растительные масла, то есть обогатить рацион оливковым, льняным, виноградным и прочими маслами. В чистом виде (в салатах) лучше употреблять нерафинированные масла. А для жарки – рафинированные масла или животные жиры.
Важно помнить, что Омега – 3 кислоты содержаться только в животных жирах. Самостоятельно человеческий организм их производить не умеет, а вот здоровье и иммунитет наш на прямую зависит от достаточного количества Омега-3 кислот. В норме где-то четверть жиров, которые потребляет человек, должны содержать Омега-3. Чтобы получить достаточное количество этого продукта, достаточно употреблять жирную рыбу (около 200гр на одну порцию) 3 раза в неделю.
Заблуждение №4. Мясо есть вредно
Скажем прямо – вредны полуфабрикаты. Нормальное свежее мясо, правильно приготовленное приносит только пользу. В нем содержится белок, необходимые микроэлементы, витамины и минералы, которых нет в других продуктах. Суточная норма для взрослого человека – около 250 грамм готового продукта.
Заблуждение №5. Очень важно считать калории. Это залог успеха при похудении.
Очень опасное заблуждение! Выбор продуктов, потребляемых человеком, гораздо важнее количества калорий. Можно построить свой рацион так, что в нем будет «оптимальное» количество калорий, но при этом «заработать» огромный «букет» различных заболеваний.
Правильное питание – это прежде всего здоровье всех органов и систем. Тогда жизнь будет в радость.
Опытный врач диетолог разрабатывает индивидуальную программу питания для оздоровления и нормализации веса. При этом учитывается возраст, пол, особенности профессии и образа жизни, а также сопутствующие заболевания пациента. Диетолог дает конкретные рекомендации по питанию.
Только при таком подходе каждый человек может сохранить и здоровье, и красивую подтянутую фигуру.
Врач — Диетолог МЦ «МЕДиКО»
Афонина Алиса Владимировна
Диетологи Медицинского центра «МЕДиКО» — опытные врачи с высоким уровнем профессиональной подготовки. В своей работе они используют комплексный подход к похудению. Поэтому, при соблюдении всех рекомендаций наших врачей, пациенты эффективно избавляются от избыточного веса и учатся вести здоровый образ жизни, что гарантирует сохранение оптимального веса в дальнейшем.
Запишитесь на консультацию к диетологу прямо сейчас:
☎ А также по телефонам: 99-15-15, 35-28-35
Медицинский центр «МЕДиКО» — партнер по выполнению Ваших жизненных планов!
