Как не переедать на самоизоляции

Советы диетолога МЦ “МЕДиКО”

Доступность еды, низкая физическая активность, а также психологическое давление от самоизоляции могут привести к набору веса. Поэтому сегодняшняя тема посвящена идеям – как контролировать процесс. Внося небольшие изменения в свой ежедневный рацион, вы можете оказать положительное влияние на свое здоровье. Взгляните на несколько положительных советов:

  • Контролируйте покупки  продуктов,  оцените, что у вас  уже есть дома, и спланируйте что еще нужно купить. В этом вам поможет список, составленный накануне, так как в магазинах часто совершаются импульсивные ненужные покупки.
  • Употребляйте минимум 400 гр. разнообразных фруктов и овощей.
  • Минимум 2 раза в день делайте полноценный прием пищи  –  1\2 тарелки овощей, 1\4 сложных углеводов, 1\4 белковая пища. Еда, содержащая  сложные углеводы и клетчатку, белок и воду дольше сохраняет чувство сытости.
  • 1 –  2 дня в неделю делайте вегетарианскими (только растительная пища), лактовегетарианскими  (можно употреблять растительную пищу и молочные продукты). Сушеные и консервированные бобы (фасоль, нут, чечевица)  являются отличными источниками растительного белка, клетчатки, витаминов и минералов.
  • Выбирайте молочные продукты от 2 % до 5 % жирности.  Выбор молочных продуктов с пониженным содержанием жира является одним из способов снизить потребление насыщенных жиров, а также получить всю пользу от молочных продуктов.

Старайтесь уменьшить калорийность еды: 

  • снимая с мяса видимый жир;
  • снимая кожу с птицы;
  • готовьте мясо на пару, тушите, запекайте;
  • замените сметану йогуртом;
  • растительное масло измеряйте ложками, а не на глаз.

Избегайте употребление алкоголя, или хотя бы сократите его потребление.  

Питание –  это не единственный фактор, необходимый для поддержания здоровья во время самоизоляционного процесса.  Для оптимального  здоровья также важно оставаться физически активным.  В этом могут помочь онлайн – тренировки, использование лестницы вместо лифта, если у вас домашний офис – старайтесь вставать и прерываться каждые 30 минут.

Займитесь тем, до чего давно не “доходили  руки” :  чтение “отложенных“  книг и просмотр “отложенных“ фильмов, уборка, мелкие ремонтные работы .

Воспользуйтесь онлайн – сервисами  для просмотра спектаклей и экскурсий по музеям мира.

 

Мы помогаем человеку жить здоровым!

МЦ “МЕДиКО”  –  партнер по выполнению Ваших жизненных планов!

г. Калиниград, ул. А.Невского 59, телефон 99-15-15.