Малыш родился! Какое долгожданное, какое замечательное событие!
Но перед молодой мамой встает множество вопросов, и масса задач требует решения. Одна из таких задач – правильно питаться, чтобы обеспечить полноценное грудное вскармливание своему ребенку.
Давайте обсудим, как же нужно правильно питаться кормящей матери.
Главное – не количество пищи, а ее качество. Не старайтесь есть побольше. Это вырабатывает плохую пищевую привычку. В дальнейшем привычка к перееданию приводит к избыточному весу. А вот к качеству пищи отнеситесь с особой тщательностью. Ваш рацион должен быть хорошо сбалансирован. В нем должны быть белки, жиры и углеводы. И достаточное количество чистой питьевой воды.
Белки. Если есть выбор, всегда выбирайте рыбу. Из мяса отдавайте предпочтение крольчатине, говядине, индейке. Из молочной продукции очень хорошо кушать кисломолочную (йогурты, творог). Но нужно выбирать молочную продукцию с небольшим сроком хранения, без консервантов. Творог лучше брать нежирный, но не обезжиренный.
Жиры. Очень полезно оливковое масло. Добавляйте его в салаты. Если в процессе приготовления пищи вы что-то жарите, жарьте на рафинированном масле. А вот все остальные блюда лучше добавлять нерафинированное. Не отказывайте себе в сливочном масле! Животные жиры также очень нужны организму. Кушайте орехи. Кедровые, миндаль, грецкие. Каждые день небольшую горсточку, 10 — 30 грамм.
Углеводы. Постарайтесь кушать побольше овощей и фруктов (в том числе ягод). Как сырых, так и термически обработанных (запеченных, тушенных, вареных). В день нужно съедать не менее 400 грамм.
Потребность в сладком с успехом восполняют различные сухофрукты (курага, финики, инжир и прочие).
Обязательно кушайте каши. Овсянку, гречку, пшеничную крупу. Чередуйте их, чтобы не приедались.
Хлеб выбирайте из муки грубого помола и бездрожжевой. Можете заменить его хлебцами и отрубями.
Вода. Очень важно пить чистую питьевую воду. Пожалуйста, обратите внимание, что чай, соки, морсы и компоты – безусловно, вещи полезные, но это не питье, а еда. А организм нуждается в воде. Пить лучше воду родниковую, живую. Ни в коем случае не кипяченую. С утра выпивайте 1 стакан воды натощак, чтобы запустить все обменные процессы. Желательно выпивать в течении дня около 1 литра воды. Лучше и легче вода пьется в первой половине дня, уже во второй половине дня – по желанию.
Исключить:
Ограничить:
Вы не сможете полностью избежать трудностей с коликами у новорожденного, но помните, что все как раз мучное и сладкое, а также все продукты, усиливающие газообразование, влияют на интенсивность колик. Если вы хотите облегчить жизнь себе и ребенку – сведите к минимуму такие продукты в вашем рационе.
Помните, что каждый человек индивидуален и у каждого есть продукты, которые он переносит плохо. Прислушивайтесь к себе. Пусть пища приносит вам и пользу, и удовольствие. Не забывайте, что во всем нужно соблюдать чувство меры. В небольшом количестве можно кушать практически все.
Постарайтесь по — чаще готовить в духовке. Есть множество простых и очень вкусных блюд, которые можно приготовить с минимальными временными затратами (время – драгоценнейший из ресурсов кормящей мамы!).
Пусть материнство принесет вам всю полноту радости.
Врач- диетолог МЦ «МЕДиКО» А.В. Афонина
